Основное Замеры Образ жизни Цель

Расскажи о себе

Базовые параметры — основа всех расчётов

Пол (обязательно для точного расчёта)

Пожалуйста, выбери пол, чтобы продолжить

Возраст лет

от 14 до 100

Вес кг

от 30 до 250

Рост см

Сделай 4 замера

Все замеры опциональны. Они повышают точность расчёта жира и типа телосложения, но ты можешь нажать «Далее» и пропустить этот шаг.

Обхват талии см

по выдоху, без натяжения

Обхват шеи см

лента чуть ниже гортани

Обхват запястья см

определяет тип телосложения

Обхват бёдер см (опц.)

для соотношения талия/бёдра

Сколько ты двигаешься?

Это поможет рассчитать суточный расход калорий (TDEE)

Уровень активности

Минимальный сидячая работа, нет тренировок

×1.2

Лёгкий 1–3 тренировки в неделю или активная ходьба

×1.375

Средний 3–5 тренировок в неделю

×1.55

Высокий 6–7 тренировок, физическая работа

×1.725

Экстремальный профессиональный спорт, 2 тренировки в день

×1.9

Какая цель?

Подберём калорийность и распределение БЖУ

Главная цель

Твой персональный план

Твоя норма калорий

—

ккал в день для цели —

Дефицит—

Норма—

Профицит—

Базовый обмен (BMR)

—

ккал · столько тратит тело в покое

Индекс массы тела

—

Идеальный вес

—

кг · диапазон —

Распределение БЖУ

—

ккал/день

Белки —

Жиры —

Углеводы —

Норма воды

—

литров в день

≈ 30–35 мл на 1 кг веса + 0.5 л на тренировку

🔒 Расширенный анализ

Открой полный отчёт

Процент жира в теле по методу ВМС США (точность ±3%)
Тип телосложения (эктоморф / мезоморф / эндоморф)
Соотношение талия/бёдра — риски для здоровья
Пример меню на 1 день под твою калорийность
PDF-отчёт на почту + список добавок под цель

Никакого спама. Один email — один полезный отчёт.

Что ты получишь в PDF-отчёте

Помимо бесплатных расчётов на сайте — расширенный анализ на почте

Процент жира в теле

Метод ВМС США. Точность ±3%. Учитывает пол, возраст, обхват талии, шеи и бёдер.

Тип телосложения

Эктоморф, мезоморф или эндоморф — определяем по обхвату запястья. Поймёшь, как тренироваться именно тебе.

Соотношение талия/бёдра

WHR — ключевой маркер здоровья. Узнай свой риск и что с ним делать.

Готовое меню на день

4 приёма пищи с граммовками под твою калорийность. Завтрак, обед, перекус, ужин.

Список добавок

Что реально работает: витамин D, магний, омега-3 + целевые (протеин, креатин, L-карнитин).

Метаболический возраст

Сравнение твоего BMR с медианой по возрасту. Пойми, насколько быстрый у тебя метаболизм.

3 шага к персональному плану

Без регистрации. Без подписок. Занимает ровно 60 секунд.

Заполняешь 4 шага

Возраст, вес, рост, замеры (опционально), активность, цель. Это меньше минуты.

Получаешь расчёт

BMR, TDEE, BMI, идеальный вес, БЖУ, норма воды — мгновенно на экране. Бесплатно.

Вводишь email

И получаешь расширенный PDF-отчёт на почту. Процент жира, тип телосложения, меню, добавки.